TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]
WTORK 10/10/2020 Od jutra wziełam sobie kilka dni wolnego... W pracy jest znowu naprawdę ciężko - odbija się to na mnie dość mocno, poza tym rano i jak wracam jest ciemno plus gęsta mgła także prowadzę samochód lekko na czuja, bo niestety prawie nic nie widzę %-) Plan mam na te dnie JEDEN- wyspać się |-O MISKA - DT 2,400kcal + muffin }:-( [...]
[...] danych pas 87 wyciskanie na płaskiej 172.5 x 1 wyciskanie na barki 100 x 4 w sotatniej serii nogi i martwy raczej bez wiekszych zmian 2 cykl pierwszy powazny cykl, poprzedni kontakt tylko z metka w ilosci 2 razy po 200 sztuk w odstepie roku teraz: deca(grecka) 1-10 200mg ew testosteron prolongatum 1-12 200mg e5d matanabol 1-2 30mg ed 3 PCT [...]
Żyję w strasznym niedoczasie ostatnio; ciężko wcisnąć mi treningi, a co dopiero robienie codziennie wypisek, więc skrótowa relacja z kilku ostatnich dni poniżej. 7.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez [...]
Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]
A które dawkowanie lepsze codziennie po 3,33j czy 5 dni po 5j i 2 dni przerwy jakaś różnica będzie? Pzdr Lepsze pod jaki cel ? Czego oczekujesz po gh ? Oczekuje lepszej regeneracji głownie zebym 8-10 jednostek treningowych mogl zrobić przez 5 dni w tygodniu. W tle 250 testa tygodniowo jest jeszcze To bierz 3,3 iu codziennie.
[...] Posiłek 5 Twaróg półtłusty 250 Słonecznik 20g Migdały 20g Spagheti w czasie robienia i na talerzu. Babski chlebek, zabrałem mamie pół opakowania, bo nie chciało mi się czekać 30 minut na gotowanie ryżu, a dość późno i tak wypadł mi ten posiłek. Dodatkowo zielona herbata, poszły dziś 3 kubki, uwielbiam ją No i zapasy mrożonek na kilka dni
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
### PODSUMOWANIE PO 5 TYGODNIACH ### Za mną już 5 tydzień redukcji i 1 tydzień nowego planu, z któego jestem mega zadowolony. Bardzo mi przypadł do gustu, a 4 dni treningowe dużo pomagają w organizacji tygodnia. Tygodnie: -1 / 0 / 1 / 2 / 3 / 5 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 / 107,8 / 107,3 / 105,4 Barki: 134 / 134 / 136 / - / 136 / 135 Klatka [...]
[...] BF. Rozpoczynałem redukcje od sporego otłuszczenia, więc w 2 miesiąca nie ma się co spodziewać cudów. DIETA Rozpocząłem redukcje od 4500kcal. B: 360g, T:145g, W:400g. Z tygodnia na tydzień powolutku odejmowałem kcal, na początku szło tylko z węgli, potem też trochę obciąłem z tłuszczy Ostatni tydzień miałem 3200kcal, B:360g, T:120g, W:140g. Jak [...]
[...] Udo P: 69,5 / 70,5 +1cm Łydka L: 42,5 / 42,5 Łydka P: 42,5 / 42,5 Zmiany dietetyczne Nie mam czas na powolne ucinanie, więc tnę po ok. 250kcal węgli/tłuszczu każdego dnia, ale za to dodam po 25 g białka. Więc ogólnie wyjdzie tylko minus 150kcal. Teraz będzie wyglądało to tak: Tydzień: 1 / 2 Dzień treningowy B: 3g / 3,2g W: 1,4g / 1,0g T: [...]
[...] okrzykiem ale weszło 4. Rozpietki na wyciągu dolnym - poziom 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Tu już miałem taką pompę, że ciężar w sumie był lekki ale pompa znacznie utrudniała ruch 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Leciutko, za tydzień dodam 6. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowie [...]
[...] przerażające) Obiad: 76 g ryżu białego, 282 g piersi z kurczaka Kolacja: miska gulaszu %-) 07.04.2018 Samopoczucie: zziębnięta, słaba, rozdrażniona Stan hormonalny: po 70 dniach @ zawitało. I wywnioskowałam, co jest winowajcą tych odchyleń czasowych, bo jak ćwiczę to po tygodniu @ jest - kortyzol. Trening: brak Jedzenie Śniadanie: 116 g jajko [...]
Hej hej, nie było mnie tu 4 dni szok. Muszę popracować nad miską i raportami, bo bez raportów jakoś się wszystko rozmywa :-) Dzisiaj wpadła siłownia. Juz na etapie 3 serii martwego ciągu chciałam spierniczyć. ale stwierdziłam nie! MC już nie skończyłam, ale całą resztę planu walnęłam raz dwa. MC - 20kg Wykroki 10kg WIOSŁO I WYCISKANIE - 15 kg [...]
2 dni po wywaleniu z forum przypomniałam sobie hasło, brawo ja :D Teapot chyba mnie zimno dopadło. Temperatury rzędu 3 stopni Celsjusza mnie dobijają. Niby lubię, ale jestem bez odzieży cieplejszej typu sweter, buty, dłuższe jeansy i z braku garderoby też trochę deprechę łapię. Nadrobię może w przyszłym miesiącu, choć czaję się na czarny piątek i [...]
miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś [...]
są takie dni, w których mimo chęci trening nie idzie, zero czucia mięśni...dziś miałam takie wrażenie. część siłowa szła jak krew z nosa. jeszcze wiele ćwiczeń musiałam podmienić, bo sprzęt był zajęty. ale, ledwo wyszłam z szatni....oj...teraz czuję, że ta klata popracowała. nawet nie mam siły iść się wykąpać. a więc korzystam z chwili żeby zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na czczo, wydaje mi sie że spadło jakieś 1 kg, ale to tyle co nic. Niby narzekałem że wczoraj trening słabo wyszedł, a dziś czuje dość dobrze tric i klate i dopiero nogi jak to zawsze 2 dni po treningu 8-) Jutro z rana Plecy, postaram sie nagrać większość, jak bedzie możliwość. Pozdrawiam/SFD/Images/2016/3/20/7aa3b23b8f2e4d808bbcbc363ef4e6ce.gif
DT Julietta
